Come mangiare il diritto di perdere peso

L'articolo contiene semplici consigli di un nutrizionista che insegna come mangiare correttamente per perdere peso, raccomandazioni generali, errori ed errori più comuni.

Perché ingrassare?

Cause di sovrappeso:

• Dowable (da Alimateism Latin - Food, Nutrition) - Lo facciamo attraverso la bocca. Mangiamo il problema nel 95% dei casi.
• Le malattie endocrine possono essere trovate nel 3-4% dei casi.
• Vari disturbi neurologici e altri motivi possono essere trovati nell'1%.

In altre parole, nel 95% dei casi, il problema si verifica a causa dell'eccesso di energia in arrivo rispetto ai nostri costi energetici.

I costi energetici vanno in due modi:

• BX. Quanto è il nostro corpo riposare (bugie, sedersi, televisione) per sostenere la sua vita. La quantità di energia utilizzata è individuale. È calcolato: donne 0, 9 kcal/kg, uomo 1 kcal/kg di peso.
• Attività fisica.

Se lo scambio principale aumenta:

• Quando si assumono la massa muscolare.
• In situazioni stressanti.
• Con un aumento della temperatura del corpo e dell'ambiente (amante del bagno).
• Con crescita attiva.

Cosa riduce il metabolismo:

• Età. Il nostro compito è mantenere il metabolismo a causa dello sforzo fisico.
• Allattamento al seno.
• Malattie endocrine.
• Fame. Tutte le diete affamate sono.

La formula per il calcolo delle dimensioni dello scambio principale (OMS), dove M il peso corporeo è:

Se una persona spende più di, un surplus si verifica nelle calorie. Ad esempio, è molto facile mangiare ulteriori 200-300 kcal. Si trovano in tali prodotti che non trattiamo il cibo.

Chi pensa che sia male bere un bicchiere di latte? Queste sono la stessa energia di 300 kcal, ovvero metà di Chisburger o hamburger. Milk, Kefir sta anche mangiando. Un bicchiere di kefir è molto spesso considerato un prodotto nutrizionale. Ma quando questo bicchiere va oltre la dieta quotidiana, viene già trasferito alle calorie.

Violazione della nutrizione

Tipi di violazioni della modalità di potere, che si verificano nel 60% delle persone con sovrappeso:

• Mangiare per l'azienda. Ad esempio, una donna a cinque alle cinque. Il marito è arrivato alle nove la sera. La donna mangia una seconda cena per la compagnia.
• "Cibo ubriaco" emotivo. Enfatizza lo stress e sostituisci l'amore con un prodotto delizioso. Lo zucchero eccita morfinzonen nel nostro cervello e droghe. La mano, come un tossicodipendente e un alcolizzato, cerca questo piacere. Non c'è bisogno di leggere libri, andare a teatro, fare sport, costruire relazioni, cercare gioia. Ha preso e mangiato. Ti ami per un minuto, poi lo odi tutta la sera.
• Disturbi restrittivi - "Depressione nutrizionale". Può essere trovato nelle persone che sono costantemente sedute a diete, che si limitano a letto con pensieri sul cibo. Queste persone non possono smettere di aver raggiunto le chicche. In pratica, viene preservato un doloroso tentativo di perdere peso per mangiare torte e rotoli. L'abitudine di un adeguato comportamento alimentare non è sviluppata.
• Disturbi parossistici. Ad esempio "sacerdotessa notturna". Un attacco unanime incontrollato da cibo eccessivo. All'improvviso volevo attaccare il cibo e smettere di fermarmi.

Per quanto riguarda il mangime notturno: il punto di riferimento dovrebbe essere in media 3 ore prima di andare a letto. Ciò non significa che puoi mangiare alle 22: 00. Quando vai a letto la mattina. È necessario iniziare dal momento in cui la persona media dovrebbe andare a letto. Ciò significa 11 - 3 = 8. Idealmente, l'ultimo pasto è alle 8: 00.

Nella vita tutto è lontano dalla situazione ideale. È necessario cercare compromessi. Ad esempio, lasciare calorie libere su un bicchiere di kefir, alcune proteine. Anche se non dormi, il tuo corpo sta già dormendo. Il cibo esperto gli dà un doppio carico e genera stress.

L'obesità porta a un gran numero di problemi.

Spesso puoi sentire l'espressione "Non ho soldi per una dieta". La presenza di sovrappeso richiede molti più denaro e investimenti al momento e in futuro per 10-20 anni. Tutto ciò è sullo sfondo delle lamentele psicologiche, una diminuzione della qualità della vita.

Quindi determinate se c'è un peso in eccesso

Quartetto mortale:

• La portata della vita. Gli uomini sono più di 94 cm, le donne hanno più di 82 cm.
• Specchio di zucchero a stomaco vuoto più di 5, 5 mmol/L.

• Il livello di pressione è superiore a 120/80 mm Hg. Arte. (135/85 nelle persone di rispettabile età).
• Il livello di colesterolo è superiore a 5 mmol/L. Trigliceride più di 1, 7 mmol/l.

Se almeno uno degli indicatori è aumentato, il rischio di morte aumenta del 10-15% nei prossimi 10 anni (e se tutti e quattro, fino al 60%).

3 indicatori di luce se misurano se stessi e comprendono se c'è un peso in eccesso o meno.

• Indice di peso corporeo. BMI = peso (kg) / altezza (m) ² ). Il costo della massa per la crescita della piazza. Lo standard è fino a 25, 25-30 e peso, 30-35 obesità I, 35-40 adiposità del grado II e obesità pronunciata. Ma c'è uno svantaggio: la composizione del corpo non viene presa in considerazione. Un bodybuilder e una persona spessa hanno lo stesso indice di peso corporeo.
• Il rapporto tra le dimensioni della vita e la crescita. La dimensione della vita non dovrebbe essere più di mezza altezza.
• La portata della vita alla circonferenza della coscia. La vita viene misurata 2 cm sopra l'ombelico.

Quanto tempo è necessario mantenere il peso in modo tale da adattare al suo principale e metabolismo del corpo.

Se hai raggiunto il risultato desiderato in 2-3 mesi (il tuo obiettivo era di 5 kg) e rilassato, restituito al vecchio stile di vita, il peso tornerà. È necessario almeno 2-3 mesi per consolidare il successo. In media, per quanto hai raggiunto, devi ripararlo. Quindi il peso si impegna per un nuovo standard.

Come perdere peso a casa

Le principali istruzioni:

• L'umore psicologico desiderato e l'autodisciplina. Devi portare il tuo peso nel valore normale.
• Riduci la dieta giornaliera che è attualmente circa 500-600 kcal.
• Crea la dieta più equilibrata di proteine, grassi, carboidrati, vitamine e minerali.
• Regime di bere sufficiente e appropriato.
• Conformità al regime e alle regole del cibo.
• Organizzare la disintossicazione competente del corpo.
• Supporto per il sistema nervoso.
• Attività fisica appropriata e sonno.
• Normalizzazione dell'equilibrio endocrino. Soprattutto per coloro che non hanno successo nei punti precedenti per ottenere un risultato positivo.

Ridurre le calorie

Come puoi ridurre il contenuto calorico della dieta:

• Controlla il contenuto calorico del cibo che mangiamo. Scegli calorie migliori. È meglio mangiare una mela, non una torta di mele. Noci migliori, niente mandorle nel cioccolato. Porridge intero, niente fiocchi per colazione. Carne, nessuna salsiccia. Acqua, nessun succo e soda. Usa i prodotti più utili.

• Non esiste un membro nutrizionale. Affatto. Non c'è anche una torta nutrizionale. Anche la torta corretta su ricotta è principalmente una torta, non un ricotta.
• Sostituisci 1 pasto con un cocktail con i tuoi gusti.
• Stevia in sostituzione dei dolci per coloro che non possono rinunciare ai dolci.

Vitamine e minerali per la perdita di peso

Sott'acqua. Con una diminuzione del contenuto calorico della dieta quotidiana, il flusso è sempre ridotto da nutrienti utili.

Se non viene fatto nulla, ottieni:

• Povera fontana.
• Letargia.
• Apatia.
• Cattivo umore.
• Accettazione del metabolismo.
• Informazioni.

Sembra molto spesso le ragazze sedute a dieta. Devi sederti a dieta dove puoi sedere per tutta la vita. È anche necessario arricchire la dieta con vitamine e minerali.

Se hai selezionato prodotti utili, hai arricchito la dieta con tutti i materiali da costruzione per il corpo: la cellula viene aggiunta e non invia segnali al cervello che ha fame. Se ti manca almeno qualcosa, la cella invia un segnale. Quindi è molto difficile resistere alla tentazione. "Mangia almeno qualcosa! Non ho abbastanza vitamina A, gruppo di vitamina B. "

Il cibo dovrebbe essere pieno. Prestiamo particolare attenzione ai minerali. Con una diminuzione del peso corporeo, parlano spesso di proteine, grassi e carboidrati e raramente di minerali.

Ci sono diversi minerali senza i quali l'armonia è impossibile:

• Cromo. Il 70% delle persone in sovrappeso non ne ha abbastanza. I pazienti con diabete nell'80% dei casi hanno una pronunciata mancanza di oligoelemento. Chrome è responsabile del metabolismo dei carboidrati. La mancanza è uno dei motivi per lo sviluppo della resistenza all'insulino. Chrome promuove la lavorazione del grasso nei carboidrati e il grasso bruciato. Riduce il colesterolo. Prende parte al lavoro dei muscoli, il che lo rende più forte.
• Iodio per mantenere la normale funzione della ghiandola tiroidea.
• Calcio. Accelera il metabolismo. Migliora il funzionamento dei muscoli, il sistema nervoso e riduce i livelli di colesterolo. Fa parte dell'ormone del calcio che elabora il grasso in energia.

Per ottenere una dose giornaliera di calcio, devi bere un litro di latte o un litro di kefir o mangiare 1 kg di ricotta al giorno. Alla luce del contenuto calorico di questi prodotti, tuttavia non abbiamo bisogno di più di un vetro. E non davvero un chilogrammo di ricotta può mangiare ogni giorno.

La maggior parte del calcio in formaggio, semi di sesamo, noci. Questi sono prodotti calorici molto elevati e devono essere limitati a 30 grammi.

Senza un'ulteriore fonte di calcio sotto forma di integratori nutrizionali, è quasi impossibile compensare la carenza di calcio.

Regno di bere vero

Come bere acqua. Al mattino ci svegliamo, ci alzammo, bevevamo 1-2 tazze d'acqua a stomaco vuoto. E meglio con la clorofilla puoi stare con il limone con succo di aloe. Quindi su un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto. 5 pasti - Ci sono già 1 litro. Si consiglia di non bere acqua durante il cibo e almeno 40 minuti dopo, l'efficacia della digestione e l'assorbimento del cibo diminuisce.

Cosa si riferisce al "acqua":

• Acqua con limone.
• Acqua con calcio.
• Disensioni e infusioni di erbe.
• Moren senza zucchero.
• Tè verde del secondo e successivo blocchi.

Il caffè e il tè nero non sono qui.

Vera modalità nutrizionale

Cocktail e prodotti proteici funzionano perfettamente. Ma se c'è la sera, non ci sarà alcun risultato. La modalità alimentare è importante. Idealmente, questi sono 3 pasti di base e 2 snack. Sunnings aiuta a non esagerare nei pasti principali. Raccomandazione: cambiare la cena con uno spuntino. Ciò significa, a quattro giorni di mangiare con fermezza e di sera - uno spuntino leggero.

È necessaria una colazione equilibrata con proteine: porridge con un uovo, con un pezzo di formaggio. Come mangiare per perdere peso: frazionario, regolare. L'ultimo pasto non oltre 3-4 ore prima di andare a letto.

Pulizia del corpo

Nessun metabolismo inizia con un gran numero di tossine nel corpo. Solo la pulizia di tossine, parassiti e metaboliti è possibile parlare dello scarico del sovrappeso.

Il corpo è intelligente. Se c'è un sovraccarico di veleni, non ti consente di piantare il fegato e i reni per ragioni di bellezza e fare quello giusto.

Per sbarazzarsi di una sterlina aggiuntiva è la rottura del tessuto adiposo con una grande emissione di prodotti di decadimento. Devono essere ritirati. Il fegato viene rimosso per la prima volta. Questo è uno dei motivi per la rinascita nell'epatosi grassa se il fegato non è preparato.

Studia regolarmente. L'obiettivo è due volte al giorno. Se necessario, aiutati con acqua, fibra. Se non esisteva una sedia indipendente durante il giorno, prendi 2 capsule lassiste naturali di notte.

Attività fisica per la perdita di peso

Ora una panacea alla moda, centro fitness, ciclismo. Va capire che anche l'attività fisica corretta ed efficace non aiuta a ridurre il peso. Ci sono muscoli adatti, ma il peso non funziona in allenamento. Solo una combinazione competente di una dieta di allenamento fisico aiuta.

Una grande domanda è se l'attività fisica aiuta a ridurre il peso 2 volte a settimana. È necessario ogni giorno.

Escursioni, rifiuto dell'ascensore e così via - attività quotidiana spontanea. E se gli aggiungi forma fisica, tutto funzionerà. Quando una persona si siede in ufficio tutto il giorno, scende nell'ascensore e va in palestra due volte a settimana, una tale "attività fisica" non porterà alla salute.

Se non si aumenta l'attività fisica a 10. , 000 passi ogni giorno, dai solo la forma fisica due volte a settimana - non ci sarà salute.

P. S. S. Se incontri attentamente tutte le raccomandazioni di cui sopra di un nutrizionista per una corretta alimentazione e stile di vita e il peso è disponibile, ti consigliamo di prestare attenzione al sistema endocrino. A volte non è sufficiente mangiare correttamente e dare un'attività fisica adeguata per sbarazzarsi di chili aggiuntivi. Vorrei aggiungere che nessuna dieta sostituirà il buon senso. Il problema del sovrappeso è il problema dello stile di vita. E un cambiamento nello stile di vita non richiede un mese. Non viziarti, non andare al telaio, non punire te stesso che non hai iniziato da questo lunedì per avere una sorta di stile di vita perfetto.